ОПОРАОщущение, что происходящее не с вами или что вы наблюдаете за собой издалека, называется отстранённостью. Это защитная реакция, а не признак того, что вы сходите с ума.
Психика уменьшает интенсивность происходящего, когда оно кажется невыносимым.
Я как будто смотрю на себя со стороны — что это?
Ощущение, что происходящее не с вами или что вы наблюдаете за собой издалека, называется отстранённостью. Это защитная реакция, а не признак того, что вы сходите с ума.
Психика уменьшает интенсивность происходящего, когда оно кажется невыносимым.
Если вы уже искали это в интернете
Скорее всего, вам попались слова «деперсонализация» и «дереализация», а рядом — много пугающего текста про психиатрические диагнозы. Разница простая и она в вашу пользу: вы знаете, что происходящее ненастоящее. Именно поэтому оно вас и тревожит. При психозе этого сомнения нет — человек не приходит спрашивать, нормально ли то, что он видит.
Приходит это обычно в предсказуемых условиях: усталость, недосып, много людей, магазин или коридор с ярким светом, длинная дорога. Не «из ниоткуда», хотя ощущается именно так.
Что помогает
Резкое телесное ощущение. Холодная вода на руки, лёд, кислый или острый вкус, шершавая ткань в пальцах. Температура работает быстрее всего — телу проще вернуться через ощущение, чем через мысль.
Двигаться, а не замирать. Встать, пройтись, сменить позу, надавить стопами в пол. Неподвижность продлевает состояние.
Перестать проверять. Вопрос «прошло или ещё нет» удерживает состояние лучше любой другой причины. Страх перед ним — главное, что его продлевает; само по себе оно безвредно и заканчивается.
Убрать то, что усиливает. Алкоголь и каннабис усиливают отстранённость, каннабис особенно и иногда надолго. Недосып и кофеин — следом.
Когда это повод обратиться
Если состояние держится сутками и не отпускает. Если из-за него не получается работать. Если оно накрывает за рулём — это уже вопрос безопасности, и до разговора со специалистом лучше не садиться.
И если появляется ощущение, что вы не помните, как оказались в том или ином месте, — об этом надо сказать врачу отдельно.