После тяжёлых событий сон обычно ломается первым и восстанавливается последним. Это не значит, что с ним ничего нельзя сделать.
Первое
Если через двадцать минут вы всё ещё не спите, встаньте. Посидите в другом месте при тусклом свете и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Лежать без сна и злиться на себя — самый быстрый способ научить мозг, что кровать — это место тревоги, а не отдыха.
Второе
Держите утро фиксированным даже после плохой ночи. Не отсыпайтесь днём дольше двадцати минут.
Время подъёма задаёт ритм сильнее, чем время отхода ко сну. Сон подтянется к нему сам — обычно за неделю-другую.
Третье
С ними не нужно жить и не нужно терпеть. Для них есть отдельные методы, которые работают.
Спросите о них, когда будете говорить со специалистом. Это частая жалоба, и её редко озвучивают.
Иногда сон не налаживается, потому что дело не во сне. Если так — это не ваша неудача, просто нужен другой инструмент.
Если хотите разобраться
Двенадцать-пятнадцать минут. Покажет, связаны ли трудности со сном с чем-то ещё.
Пройти полную оценкуДневник хранится только на этом устройстве и никуда не отправляется. Если вы очистите данные браузера — записи исчезнут, и мы не сможем их восстановить.
Одна ночь мало что скажет. Через неделю уже будет видно, есть ли закономерность.
Тогда дневник сна будет доступен с любого устройства и не пропадёт при очистке браузера.
Создать аккаунт и сохранить
ОПОРА